na boki

[...] nadgarstkow w siadzie 4x SOBOTA: (Barki + Bicepsy) Barki: -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie sztangielek na boki 4x -unoszenie sztangielek na boki siedzac 3x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 4x -uginanie ze sztangielkami stojac , chwyt mlotkowy 3x -uginanie ramienia sz [...]

[...] razem: - martwy ciężko ostatnie powtórzenia - wyciskanie I seria okropnie i słabo, dlatego nic nie dodałam...a II seria poszła dobrze... - wypady słabo - rzucało mnie na boki, także bez dokładki kg...jedyne co na +, to to, ze dupsko pracowało - pompki w oparciu o ławkę, nogi szeroko - tempo na skakance mnie dziś zmasakrowało, jak usiadłam, to [...]

[...] Trening wymuszony , nie mam ostatnio ani sił, ani motywacji , czasu mało ... - trening w sumie jakoś poszedł, przy wypadach zeszłam z kg, bo ostatnio mną rzucało na boki- i teraz było lepiej, czułam jak dupsko pracuje. Pompki w oparciu o ławkę -nogi w rozkroku. Reszta ok. Bez aero, bo czas mnie naglił ... Miska Do popołudnia nie było [...]

[...] gumy 3x6 : 5/ 4/4 - samo opuszczanie, gumy pod koniec miesiąca zakupię 2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 3x1,5kg/ 15/15/12 powtórzeń 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 3x1,5 - 15/12/10 powt - ok, choć ciężko 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 1,5kg, 2kg, 2kg 3b. wypady chodzone - [...]

[...] 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie już resztkami sił 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 0, 2,5kg, 3,5kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - ok, w bułgarskim ogarniam technikę... 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2,5kg, 3kg, 3,5kg/12pow 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 1,5kg, [...]

[...] z pomocą gumy 3x6 : 5/ 5/4 - wyciskanie ciężko ostatnia seria, 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 2 x 2kg/ 2,5kg x 10 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 1,5kg, 2kg, 2kg x10 - ojjj ciężko 3 serie 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 2kg , 2,5kg, 2,5 kg x12 3b. wypady [...]

[...] 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 2,5kg, 3kg - ostatnie powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar miażdży 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 3,5kg, 4kg, 4kg /10 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2kg/8pow - słabo, ale [...]

[...] , 5kg, 6kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 3,5kg, 4kg, 5kg 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 2,5kg, 3,5kg, 4kg/6 - wcześniej nie wiem co ja za rozpiętki robiłam}:-(, wznosy baaardzo ciężko 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów [...]

[...] zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2,5kg/7 - ok 5b wypady do tylu ze [...]

[...] 6,5kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/5 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 2x 5kg , 5,5kg/8 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 2x 2,5kg, 3kg - ciężko , lewa ręka nie chciała współpracować, wymęczona ostatnia seria 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc - 6,5kg , 7,5kg, 8kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4 - ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2 x 2,5kg, 3/5 - nie cierpię [...]

[...] 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - goblet mnie zabija, wszystko na raty, bo nogi się trzęsą - nie dokładam , bo technika leci 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero , skakanka Podciąganie dało mi kopa do treningu , jestem zadowolona i potwornie styrana... [...]

[...] kg, 60kg/5 - bardzo, bardzo ciężko, nogi jak z waty , dupa pali 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - bez zmian, ledwo stoję po wznosach ... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - dobrze, że to już koniec;) + 10 min aero , skakanka Ciężki trening, bardzo się spociłam, mimo dokładania czułam, że mogłabym więcej, ale ciało nie [...]

Taki ruch do tyłu leżąc na ławce (bliżej prowadzone ręce) to się spotkałem, ale lepiej porobić na razie dokładne unoszenia w opadzie, a nie cudować. Albo połączyć to sobie. Ja robię najpierw zwykłe unoszenie na boki, a potem właśnie krótsze ruchy jako dobitkę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 11:25:46

[...] kg x 4+ 2, 50kgx5- 6 Unoszenie ramienia w przód z linką wyciągu dolnego 1 szt x 12, 2 szt x 8 Unoszenie w przód z hantlami 2 s 5 kg na hantel po 30 powt Unoszenie hantli na boki, stojąc 2 s 18 kg x 7- 8 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 10 Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg po 25 powt Triceps i biceps w [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 50kgx5, 2 s 30 kg x 10 za głowę Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 2 s 1 szt x 20- 22 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 21 kg x 5, 23 kg x 5 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg 30, [...]

[...] biegiem:) podciąganie bardzo ładnie, do pompek muszę chyba ciężar zacząć dokładać, brzuch dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza [...]

[...] Tric: Daj po 3s. Wyciąg dałbym jako 2 ćwiczenie, . Plecy: ok. Bic: Tutaj unikałbym "21" bo bice dostają już przy wiosłach, drążku i MC. Daj po 3s . Nogi: ok. Barki: Wyciskanie możesz dać 4s , dałbym potem standardowo: Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Podciąganie wzdłuz tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. Pzdro

[...] do klatki 5 x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 [...]

[...] x 10 25kg 25kg 30kg 25kg 25kg 2B. Face Pulls 5x10 12.5kg 12.5kg 15kg 12.5kg 12.5kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 5kg 7kg 7kg 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4kg 4kg 4kg 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 15 15 15 Kompleks metaboliczny x 4 MC x 10 40 kg Swing sztangielką x10 10 kg Wiosło sztangą w opadzie x10 [...]